想在忙碌生活中找回身體的力量與節奏嗎？這堂徒手肌力課，透過扎實又流暢的動作設計，讓你在無器材的情況下有效鍛鍊全身肌群，提升穩定度與控制力，同時釋放壓力、重拾身體的掌控感。
✨課程亮點
✅ 徒手肌力訓練｜利用自身體重進行訓練，安全且高效率建立基礎肌力。
✅ 核心與穩定提升｜強化核心肌群，改善姿勢與身體控制能力。
✅ 全方位體能發展｜結合力量、平衡與協調，打造均衡體能。
✅ 紓壓與身心放鬆｜在專注動作中釋放壓力，讓身心回到穩定狀態。
適合想培養運動習慣、提升基礎肌力與體能，或久坐需要強化身體穩定度的成人族群。
📍 課程資訊
- 主辦單位｜ 臺北市政府體育局
- 承辦單位｜ 精鍊公關顧問股份有限公司
- 活動名稱｜ 徒手肌力訓練
- 課程類型｜ 基礎體能課程
- 學員對象｜ 想提升基礎肌力與身體穩定度者
- 課程時間｜ 2026年9月15日（星期二）19:00–20:30（課前30分鐘開放報到）
- 上課地點｜ 下埤區民活動中心三樓（臺北市中山區下埤里龍江路429巷10號3樓）
- 授課講師｜ 張方柔
👟 教練介紹｜張方柔 教練
專項：運動指導
教學擅長：親子跑動與體適能訓練
經歷：
🏅領袖人整合行銷有限公司 主要教練
🏅樂齡大學運動兼任老師
🏅TCYC兒童青少年體適能教練
🧰 課程器材
請攜帶瑜珈墊、水，毛巾，穿著方便活動身體的服裝及舒適的運動鞋。
📚 課程內容
- 徒手肌力訓練
- 體能反應訓練
- 核心穩定訓練
🕘 活動流程表
時間 | 活動流程 | 備註 |
18:30–19:00 | 學員報到 | 集合簽到 |
19:00–19:20 | 課程暖身 | 課程目標與重點說明與暖身 |
19:20–20:10 | 課程時間 | 課程進行 |
20:10–20:30 | 收操、Q&A、大合照 |
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🏟 場地資訊
場地為室內活動空間，雨天照常舉行並視情況調整內容。
如何到下埤區民活動中心三樓：
- 地址：臺北市中山區下埤里龍江路429巷10號3樓
- 捷運：文湖線 中山國中站出口步行約12分鐘
🎁 集點活動
(1) 【參加就有點｜基本集點】
📍報名參加「系列課程與活動」者可集點
成功完成以下流程即可獲得1點（親子互動1組2點）：
• 於線上系統成功報名
• 完整參與課程全程
• 填寫活動滿意度問卷
✔ 適用課程：親子互動、女性參與、基礎體能、競技知能課程、節慶體育活動、運動嘉年華、相關宣傳活動。
(2) 【親朋好友一起來方案｜呼朋引伴再贈點】
• 父母雙親一起出席親子課程者，可再獲得1點
• 與家人朋友共同報名並完成課程者，可再獲得1點
(2) 【愛分享方案｜分享貼文再贈點】
📸 於臉書公開分享活動照片（不限貼文或限時動態），可再獲得2點／人
※貼文需標註 Hashtag 並 Tag 主辦單位粉絲專頁：
#臺北市知能系列課程及活動
🔹兌換說明
• 集滿10點即可兌換限量運動周邊好禮1份
• 好禮內容與兌換方式將公告於官方粉絲專頁
• 每人最多可兌換2份
📣 主辦單位與聯絡資訊
主辦單位｜ 臺北市政府體育局
承辦單位｜ 精鍊公關顧問股份有限公司
活動名稱｜ 2026臺北市運動知能系列課程
客服資訊｜
📍 Facebook｜臺北市知能系列課程及活動
📍 LINE客服｜點我加入
📌【課程備註】
- 主辦單位保有課程調整權利，本單位將審核參加者資格，並寄送ACCUPASS信件通知報名結果。
- 學員報名即視為同意活動規則與以下聲明：我了解並保證會確實遵守活動簡章內容，並了解活動中所涉及的風險，願自負相關責任。
- 活動中照片與影像可無償授權主辦單位與合作媒體使用，以推廣本活動。
🔐 個資蒐集與使用聲明
依據個人資料保護法第8條規定，主辦單位僅於活動用途內使用您的個人資料，包括但不限於報名、聯繫、保險及成效分析等用途。資料可能由合作單位或委外廠商於合法授權範圍內處理或利用。
- 您可隨時行使查詢、更正、刪除個人資料等權利，詳情請洽活動專線：02-87682358未提供資料者可能無法順利完成報名及後續服務。
- 主辦單位有權調整課程內容 我同意而且保證會確實遵活動簡章內容，對於活動中需自行負擔的危險性及責任都了解，並同意活動畫面提供本計畫無償使用 。
- 本活動為落實個人資料之保護，茲依據個人資料保護法（以下稱個資法）第8條規定告知下列事項： 依個人資料保護法等相關法令規定，在主管機關所核准之特定目的範圍內蒐集您與他人的姓名、身分證字號、住址、性別、年齡、電話、電子郵件等； 針對前述個人資料，僅於本活動的範圍及期間內處理或利用。
- 蒐集的個人資料，原則上僅會以電子檔或紙本形式供委外廠商或與本活動具有合作、 委任等關係之第三人處理及利用。
- 本活動保有您所提供的個人資料，依據個資法第3條規定，您可以對您本人的個人資料行使下述的權利：
(1) 查詢或請求閱覽您的個人資料。
(2) 請求製作給您的個人資料複製本。
(3) 請求補充或更正您的個人資料。
(4) 請求停止蒐集、處理或利用您的個人資料。
(5) 請求刪除您的個人資料。
您欲行使上述提及之相關權利時，本活動服務專線為02-87682358。
本活動基於上述原因而需蒐集、處理或利用您的個人資料時，您可以自由選擇是否提供您的個人資料。若您選擇不提供個人資料或是提供不完全時，將可能導致無法成功報名本活動，或無法就本活動進行投保。
另您因活動所需，有蒐集相關人之個人資料並提供予之必要時，請依照本告知事項內容，向當事人充分說明並告知關於其個人資料保護的相關權益。
