領導自我：正念覺察 × 瑜珈伸展工作坊【線上與實體場】

帶團隊的你，總是先確認大家都沒問題，才想起自己已經緊繃了一整天嗎？

長期處在高壓步調中的你，明明知道該休息，卻停不下來，也感受不到身體正在發出的訊號。

需要同時兼顧工作與家庭的你，習慣把「休息」排在最後一位，甚至覺得停下來是一種浪費。

如果覺察與韌性不只是概念，而是一種可以透過練習養成的心智與身體能力，你願意給自己90分鐘鍛鍊嗎？

正念Mindfulness,是以非評判的態度，對於當下的身心狀態保持清晰的覺察。腦科學研究也證實,這樣的覺察練習,能實際改變大腦處理壓力與情緒的方式，幫助穩定身心。

「正念練習涉及你願意進入自己，活在當下，讓自己停下來只為了單純地跟自己同在，而非無止盡地陷落於不斷行動與作為的漩渦，而忘了是"誰"在作為，以及"為何"作為」 ——喬・卡巴金（Jon Kabat-Zinn，正念減壓療法 MBSR 創辦人）

這是由《Hey Coach! 教練我想問》與正念減壓（MBSR）認證師資 Joanna 老師共同設計的「領導自我」實作工作坊。Joanna 把教練專業中「覺察→調節→行動」的核心框架，實際帶入身體練習，陪你把「自我照護」慢慢練習成「做得到」。

身為帶領團隊、承擔責任的你，這件事特別值得被看見：你先安頓好自己，才有餘裕安頓身邊的人。 這份韌性，不需要靠意志力硬撐，而是可以透過身體的智慧，一次次練習出來。當覺察真正落地成為身體的一部分，你會發現，可以更有力量，也更輕盈。

活動說明

這系列正念覺察與瑜珈伸展的工作坊，透過實際的練習，帶領你重新覺察自己的身心狀態，增進對自己的了解。當你能讀懂身心傳遞的訊號，就更有能力在面對工作與生活的挑戰時，保有餘裕、做好能量管理，主動地進行身體、情緒、注意力的調節，進而實踐自我領導、鍛鍊自我韌性。

本系列工作坊共有兩場：

• 線上場：建立正念覺察的基礎，搭配居家可輕鬆練習的瑜珈伸展動作，面對壓力時可進行自我調節。
   
• 實體場：在自我覺察的基礎上，透過五感體驗與瑜珈輔具的支持，更深入探索身體與情緒的連結，提升自我效能感。

報名兩場的學員課後皆可獲得「自我領導工具包」，方便持續進行日常自我練習，把課堂上的覺察帶回職場與生活。內容包含：

• 課程正念引導音檔
• 瑜珈伸展指南｜電子版手冊

這堂工作坊，可以怎麼幫到你

• 如果你是主管：學會在做重要決策前，先花30秒覺察身體、感受呼吸，讓大腦從「戰或逃」狀態回到清晰，而不是帶著焦慮做判斷。
  如果你長期處在高壓的職場步調中，練習讓自己慢下來，更敏銳地閱讀身體訊號，學習怎麼在快節奏中保持穩定狀態，從容面對一個又一個待辦事項，而不是被壓力源牽著走。
   
• 如果你是創業家：練習分辨「身體真的需要休息」和「意志力硬撐出來的堅持」的差別，讓休息成為你能量管理的一部分，而不是罪惡感的來源。
   
• 如果你是助人者（教練、人資、心理師……）：先照顧好自己的身心狀態，才有餘裕真正地陪伴他人。這堂課教你的每一個工具，都可以滋養自己，也都可以是你未來服務他人時的參考資源。

線上場｜覺察入門體驗

時間：2026/8/26（三）20:00–21:30（90分鐘） 

地點：線上 Zoom 會議室

你可以帶走

• 認識正念與覺知三角
• 一套在家即可重複練習的瑜珈伸展序列
• 將覺察轉化為日常決策力的自我領導練習法

推薦給這樣的你

• 長期感到身心緊繃、想學習增進身心覺察及舒緩方法
• 對正念覺察有興趣、想在老師引導之下實際練習
• 沒有瑜珈基礎、想找輕鬆入門的方式

實體場｜深化探索身心連結

時間：2026/9/19（六）10:00–11:30（共90分鐘） 

地點：洽洽好室瑜珈空間 (Google Map) 

（台北市大安區信義路三段23之1號2樓，捷運大安森林公園站1號出口走路2分鐘）

你可以帶走

• 學習「感官定錨法」，幫助引導日常注意力回到當下
• 透過輔具支持的瑜珈練習，學習釋放深層身體緊繃
• 更深入理解身體訊號與情緒之間的關聯，提升自我調節力

推薦給這樣的你

• 想要更深度探索身心連結
• 平常容易焦慮緊張、情緒常有起伏，想學習自我調節工具
• 已參加過線上場、想進一步深化練習
• 想為自己在忙碌生活保留一段不被打擾的自我照顧時間

空間介紹

位於大安森林公園正對面，有大片落地窗，視野遼闊、採光明亮，練習的同時也是舒心時刻。備有完整的練習輔具，上課不需攜帶任何用品。小班制教學，限定13人。

引導老師介紹｜陳芸緻 Joanna

正念減壓（MBSR）認證師資，由正念減壓創始人喬・卡巴金博士授權之台灣正念工坊師資培訓體系認證，並具備瑜珈師資背景，擅長將正念覺察與身體伸展結合帶領練習。

過去任職於迪奧香水化妝品、貿協等企業，在節奏快速的數位行銷與電商領域工作多年，也曾因工作壓力經歷自律神經失調。練習正念後，懂得如何自我覺察與照顧身心，找回內心的安定與喜悅——這段真實的轉化經驗，成為她日後投入正念教學的起點。

現為正念企業講師，帶領過 ASML、PUMA、光寶科技、周生生珠寶、三商餐飲集團、森那美起亞 Kia 汽車、中央大學、司法官學院、國防部電訊發展室等企業與機構的正念工作坊，橫跨正念情緒力、抗壓力、人際溝通、轉職焦慮化解等主題，累積超過100場次授課經驗。

如果想先瞭解Joanna老師，歡迎查看以下連結：

《Hey Coach! 教練我想問》Podcast: EP138. 忙到連過年都不敢停？給處在高壓的你一個「暫停鍵」 ft. 正念減壓講師 Joanna Chen，分享她從高壓職場走向正念教學的旅程與減壓三步驟。

想更認識 Joanna 老師的正念練習，也歡迎追蹤她的 YouTube 頻道：Joanna Mindfulness Space

這堂課的框架，跟一般紓壓課不一樣

Joanna 老師過去帶領過 PUMA、光寶科技、周生生珠寶等企業內訓，累積了將高壓職場情境轉化為具體練習的豐富經驗；再加上《Hey Coach! 教練我想問》團隊的教練專業背景，這堂課不只是「跟著做動作、跟著呼吸」，而是把企業內訓等級的正念與情緒調節方法，重新設計成你可以立即帶回生活與工作中使用的練習。

你會學到的，不只是一套瑜珈伸展序列，而是一套「覺察身體訊號→做出調節→回到清晰決策」的完整路徑——這正是 Joanna 在企業現場反覆驗證過，真正有效的方法。

學員回饋

「正念是根據腦神經科學經過實驗證實的訓練方法，特別適合每日繁忙腦中充滿各種雜訊與情緒的上班族學習。在課程中, Joanna會帶領如何在外界各種訊息環繞的場景中，學習認識自己當下的每一個情況包含心理與身體的各種訊號，並且接受自己的每一個狀態。聽到她總是很有能量的聲音就會開始慢慢平靜下來，學習先照顧好自己，再來處理其他事情」Joseph - 鷹傑管顧創辦人

「上過Joanna的正念課程，很喜歡她的教學方式，會引導學生慢慢進入放鬆的狀態，去覺察自己的思維和身體，對於第一次上正念的我來說，是一個很棒的體驗。另外由於Joanna也是外商工作出身，所以更能共感上班族平時的壓力和焦慮感。」Jenny - 外商FMCG 品牌行銷

「讓我在一整天疲憊的工作後，能有一段屬於自己的時間，就像在行事曆上排一個半小時給''自己''。不用再玩手機，回訊息，只需要專注聽著Joanna的引導。專注於在自己身體上，去覺察身體的感覺，謝謝身體每天都在支持著我。」Bruce - 前世紀樺欣風能 品質保證副理

「提供的環境讓人很放鬆安心，即使不立即反饋的學員也不會有壓力。聲音平穩溫柔，慢慢牽引大家找回自己的當下。」Jamie - 跨國酒商HR

常見問答

需要任何基礎嗎？

兩場工作坊都是為初學者設計的引導式練習，沒有正念、瑜珈基礎也可以參加。瑜珈伸展動作溫和，不會有高難度的動作，只需要一張瑜珈墊就可以跟著練習。

將正念覺察帶入瑜珈，不強求達到拉筋、運動目的，而是在和緩的動作裡，好好感受當下的身體、呼吸品質、情緒狀態，沉澱大腦思緒。並能在結束工作坊後，把這份練習帶入日常生活，隨時覺察自己、做出調整。

需要參加完線上才能參加實體嗎？還是可以單獨報名？

可以單獨報名，兩場內容沒有先後順序的限制。

線上場著重在建立正念覺察的基礎與居家可練習的練習方式；實體場則加入五感體驗與輔具支持，更深入探索身體與情緒的連結。可以選擇自己喜歡的場次參與，兩場一起報名則可以幫助更完整地循序建立覺察習慣、重複鍛鍊，深化學習效果。
 

如果我已經有固定在進行正念練習，也適合參加嗎？

已經具備基礎專注與覺察能力的你，也很適合加入。
有老師親自引導、整個團體一起練習的專注氛圍，即使是熟悉的練習，也會有不同的觀察與發現。
而正念練習的核心精神之一，正是邀請我們帶著「初學者之心」，在每一次的練習裡，以身體為師，保持探索與學習的態度。

立即報名

你已經很習慣照顧別人、扛起責任了。這一次，換你先為自己留一段時間。

給自己一段不被打擾的90分鐘，從覺察開始，練習領導自己。