【一期一會】靜心苑日式古蹟：正念減壓 (MBSR) 八週課
在城市的喧囂與無止盡的數位世界中，您的心是否正處於一種「高轉速的空轉」？我們的大腦像是一台運轉過度卻停不下來的機器，雖然處理著龐大的資訊量，心靈卻感不到一絲充盈。
「週五上午」是您從一週混亂轉場至深度休息的橋樑，我們邀請您走入日式古蹟的靜謐空間，體會一場與生命的相遇——在古蹟的木質香氣中，給自己一個忙碌生活中極為重要的「留白時光」，找回內在的自己。
正念減壓八周課程
由美國喬卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn, Ph.D.)所創立，課程英文全名為 Mindfulness-Based Stress Reduction program (MBSR)，結合醫學、心理學與禪修精華(無宗教色彩)，協助參與者以正念覺察面對及處理壓力、疼痛和疾病。歷經40年科學實證，八周正念訓練能達成以下效益：
- 提升專注力：訓練大腦一次只做一件事，重拾高效清明的運作狀態。
- 增加壓力管理能力：學習與壓力共處，培養從容應對外部衝擊的能力。
- 提升情緒調節能力：建立情緒的緩衝空間，找回內在的穩定主導權。
- 優化睡眠品質：大腦最高休息法，讓身體獲得真正的放鬆修復。
- 提升生活幸福感：擁有較高的生活滿意度、正向情感，整體生活品質升級。
2025年最新MBSR國際標準課綱
課程遵循卡巴金博士傳授之國際標準課綱，確保每一分學習都具備實證品質。
上課形式包含正念練習帶領50%，學員小組討論及大堂討論30%，講師概念講述20%。
課程講師
由「史丹佛大學整合醫學中心」合格正念減壓講師 李彥楨帶領，全程使用國際標準課綱，其督導老師為台灣正念工坊創辦人 陳德中老師與史丹佛大學教授 童慧琦老師，皆師承卡巴金博士。李彥楨老師擅長以溫柔善巧的方式，引導學員培育帶著正念態度的正念練習，創造開放與接納的氛圍，無論學員當下狀態如何，都能在這個空間感到安心自在——「這樣也可以，那樣也可以」，帶領大家卸下壓力，溫和地回到當下。
上課日期與時間
介紹會 : 2026/10/23 (五)上午9:50-11:50 (彈性至12:20)
八周課日期 : 2026/10/30、11/6、11/13、11/20、11/27、12/4、12/11、12/18 每周五上午9:50-12:20
一日止語靜修 : 2026/12/8 (二) 9:50-16:50（請預留完整時段）
上課地點
靜心苑二館，捷運昆陽站步行約3分鐘（台北市南港區昆陽街185號）
課程費用
正念推廣價：NT$ 8,000（市價NT$12,000）
超早鳥價：NT$ 6,400 （即日起至2026/9/18）
早鳥價：NT$ 7,200 （即日起至2026/10/9）
舊生複訓：NT$ 4,000
以上含講師費、教材費、場地費，並採小班制(最多16人)以維持環境舒適，請盡早報名。
精美禮物
全勤學員(包含一日止語全程參與)將於課程結束獲得一本正念相關書籍，鼓勵學員持續學習正念。
學員回饋
上課注意事項
- 為維護古蹟建築，入內須脫鞋著襪、不飲食；請自行準備溫開水於靜心過程中補充水分。
- 請自備瑜珈墊、坐墊或毛巾(可褶疊當坐墊或小蓋毯)，用於靜坐及身體掃描；不方便打坐的朋友，現場提供座椅。
- 全程請假未超過兩次(包含一日止語)將發給結業證書電子檔，此證書可銜接台灣正念工坊進階課程，進而銜接至正念師資班。
- 為保有學員隱私，此課程將不錄音錄影與拍攝，故沒有影片回放。
- 正念減壓課程無法替代醫療行為，有任何身心方面問題請尋求醫療資源或心理諮商專業。
- 為配合靜心苑場租使用需求，課程若需延後或改期將提前與學員溝通，以確保學員權益。
- 主辦單位保有最終修改、變更活動、解釋及取消本活動的權利。
- 本課程將不主動開立發票，請知悉；若有發票需求請聯繫主辦單位。
主辦單位
- 心賞存在 官網 https://fulness-jen.com ，IG fulness2023 , 社創中心第八期進駐團隊Email: fulness2023@gmail.com, Mobile: 0921-956918 想更了解課程歡迎致電或email洽詢。
- 朝暮沐 官網 https://mu-healing.com/
補充資料
講師證照
史丹佛大學醫學整合中心- 合格正念減壓教師證書
