你是否常覺得臀部深層酸酸悶悶，久坐後更明顯？
有時候屁股卡卡、髖部緊緊的，甚至坐骨附近、腿後側也跟著不舒服。
你可能聽過這些名稱：
梨狀肌症候群、深臀症候群，或是被稱為「死臀症」的臀肌失憶。
但真正讓人困惑的是：
為什麼已經開始練臀橋、蚌殼式、深蹲，卻還是覺得練不到臀部？
甚至越練越緊、越練越不舒服？
很多時候，問題不一定是你練得不夠。
而是你還沒判斷出：
該練哪裡？
阻力方向對不對？
現在是在啟動目標肌肉，還是其他地方正在代償？
練完的不舒服，是正常反應，還是身體在提醒你需要調整？
這堂課會從常被稱為梨狀肌症候群、深臀症候群與臀肌失憶的臀部深層不適情境出發，帶你重新理解臀部、髖部與腿部出力模式的常見問題，並學習如何透過精準阻力訓練建立更清楚的身體覺察。
課程中，我們會實際練習如何調整動作角度、阻力方向與出力方式，幫助你更清楚地感受目標肌肉是否有參與動作。你會學會如何用較小、較可控的阻力，觀察自己的發力感、穩定度與代償情形，而不是一開始就追求更重、更累、更多次。
我們不會只是給你一串動作清單。
我們會教你如何判斷：
什麼時候適合練，怎麼練比較精準，什麼時候應該調整或先停下來。
本課程以自我覺察、動作教育與阻力訓練學習為主，不能取代醫師診斷或治療。如果你有明顯神經症狀、急性疼痛或疼痛持續惡化，請優先尋求醫療專業協助。
本活動由個人辦理，未達營業稅起徵點，恕不開立發票。
如果需要「收據」作為報帳證明，請於報名時備註。
