主題讀書會【谷底自救手冊】03你可以敏感，但不要被敏感控制
📖 本場主題：《你可以敏感，但不要被敏感控制》
每次別人和你說「這真的只有你能幫忙了」，你心裡明明想拒絕，嘴巴卻自動說了「好」？
你是不是也常有這種感覺：
答應別人之後，卻在心裡懊惱、生悶氣，覺得自己怎麼又當了濫好人
非常害怕看到對方失望的臉，或者擔心自己會被討厭
總覺得「把別人的需求擺在前面」才是好人該做的事，卻把自己搞得精疲力竭
在這場讀書會裡，我們不會用教科書的方式講大道理。 我們會一起聊聊：高敏感與習慣性討好背後的心理機制，以及為什麼我們總是把別人的情緒當成自己的責任。
在這 1 小時裡，我想陪你練習一件事：
把「我不能拒絕，否則就是個壞人」，轉換成「我有權利設立界線，照顧好自己的能量」。
讓你停止無謂的內耗，找回「其實我能自主選擇」的主體性。
📖這場讀書會適合這樣的你
✅ 常常因為不懂拒絕、害怕衝突而把自己搞得精疲力竭的人
✅ 每次想說「不」，心裡就充滿罪惡感與恐懼的人
✅ 渴望學習人際邊界，找回生活秩序的高敏感靈魂
✅ 長期感到疲憊、容易承擔過多情緒壓力的人
🙆♀️我們會做什麼？
⭕ 進行趣味又犀利的「濫好人指數」自我診斷
⭕ 破解「說不等於傷害人」的迷思，戒掉依賴他人認可的心理陷阱
⭕ 實戰演練職場、家庭、友情三大高壓情境的溫柔拒絕話術
🙅♀️我們「不會」做什麼？
❌ 不強迫開鏡頭、不強迫發言（你可以全程潛水）
❌ 不會要你立刻變成鐵石心腸的人或喊口號
❌ 不會進行醫療諮商或團體治療
🗓️ 活動資訊
日期：2026/08/29（六）
時間：10:00 - 11:00
地點：線上會議室（小班制讀書會，限額 3-5 人）
費用：單場票 NT$ 250
👀 想知道讀書會實際長怎樣嗎？
如果你對線上讀書會的形式很好奇，可以參考前2場的精華剪輯影片：
(溫馨提醒：為了保護當天參與者的隱私，公開影片僅保留講者說書與觀點拆解的精華片段。
現場互動與最精彩的「真人實戰對談」是只屬於當天參與者的專屬體驗，無法透過事後影片完全感受喔！誠摯邀請你親自上線，一起來找回說不的勇氣！)
🧭 關於【谷底自救手冊】系列讀書會
這系列讀書會的誕生，源自於講者三妍良語自身的經歷。
9 年前，我自卑到不敢直視別人，害怕說錯話，常常不知道怎麼表達，也是在我人生最卡、最無力的時候
那時候的我，不知道怎麼改，身邊也沒有任何的朋友和貴人可以幫我。
後來我發現，能救我的不是強大的意志力，而是透過閱讀、理解、小實踐進行自救。
透過閱讀和書寫、分享，我幫助自己一步一步脫離自卑與內耗的習得性無助心態，
脫離完美主義，漸漸我的分享讓更多人看到我，
我的談吐和思想、行為上的轉變，讓我為自己破圈，交到了許多好朋友，更認識許多的貴人。
過的許多年後，我覺得想回頭，幫助那些像當初的我一樣，
有嘴巴卻不知道怎麼說話，有身體卻不知道怎麼行動，有腦袋卻不知道該想什麼
困在自身的肉體中，進退不得，像被什麼不知名的東西緊緊纏繞，
無能為力被拉著走向社會價值觀早已鋪好的鐵軌前進，但那個方向卻不是自己想要的。
不知道從哪裡來，也不知道該往哪裡去，
想掙脫目前的狀態，又不知道該怎麼開始。
這六場讀書會，我想分享的是，我一路走過來，真正幫助過我的心態和思維上，
幾個關鍵轉折點的書籍。
如果你正在找的是：
快速翻身
正能量激勵
成功公式
一次改變人生
訴苦抱怨大會
那這個系列讀書會 可能不適合你
但如果你正在經歷的是：
明明很努力，卻總覺得人生卡住
常常自責、懷疑自己是不是不夠好
對未來沒有什麼期待，只想先撐過今天
很敏感、很累，卻又不知道問題出在哪
不是真的想放棄，只是找不到出口
那你可以看看這個讀書會，一起參與討論，或是你還沒勇氣發言，也可以靜靜的聽，
我會分享我的經歷、思考上的轉變、提出讓你在螢幕前可以想想的問題，
帶給你新的方向。
🧙♂️講者介紹｜三妍良語
三妍良語勵志實驗室 室長 / 9 年自媒體創作者
長期透過閱讀與實踐，以圖文、影像、聲音等跨領域媒介，分享自我省思。 曾舉辦過 6 場線上讀書會與多場演講。
【現為自由工作者 / 斜槓職人】 同時身兼多種身分，在現實與理想中實踐生活：
居家清潔員 / 講師
Podcast 剪輯師
視覺筆記師
文字接案者
【關於我】快樂獨居中，高敏感內向者 (HSP)，也是 INTP 邏輯學家。 每天除了工作以外，最喜歡的事就是創作和做閱讀實驗， 立志成為一個自由有趣的大人。
【追蹤更多】 這裡有更多關於我的日常實踐與創作
Facebook 粉專：https://www.facebook.com/huimai99
Podcast：https://reurl.cc/3bR5L8
YouTube：https://reurl.cc/W8yXEL
電子報訂閱：https://reurl.cc/6b9DlO
📚 2026《谷底自救手冊》六場主題
書名只是參考，真正帶你走的，是背後的概念與實踐方式。
① 心態致勝
我不是壞掉，只是被卡住了
— 成長型信念，為什麼是一切改變的起點
② 這輩子只能這樣嗎？
看懂習得性無助，停止把卡住當成個性
— 為什麼你不是不努力，而是努力沒有被回應過
③ 你可以敏感，但不要被敏感控制
把「我太玻璃心」轉成「我有特質」
— 分清感受與被牽著走，是界線的第一步
④ 情緒勒索
當別人的情緒，不再是你的責任
— 辨識勒索結構，學會不接情緒的球
⑤ 改變人生的持續術
不是立刻改變，而是如何持續下去
— 習慣學入門：怎麼開始一件小到不會失敗的事
⑥ 設計你所愛的人生
不是翻身，是開始有選擇
— 透過各種小練習，勇敢去想像你未來的理想人生
🌱 這個讀書會，會怎麼進行？
每場 60分鐘
線上進行
不需開鏡頭、不需開麥
不強迫分享、不點名發言
互動方式非常簡單（多為選擇、內在練習）
你可以只是來聽，不需要準備好
📌 備註說明
本系列為讀書會與經驗分享，不提供心理諮商或治療
若你正處於急性身心危機，請優先尋求專業協助
你永遠可以選擇只聽，不互動
本活動為個人創作課程，屬於知識與經驗分享性質，
主辦方 不開立發票或收據。
若您報名本活動，即視同同意此條款。若遇不可抗力因素（如主講人臨時身體不適或網路中斷），主辦方將另行公告補課方式。
購票後如需取消報名，請依活動通退票規範辦理。
