2025揪跑步團練／１１月

【十一月團練】
一起跑，堅持不孤單！享受跑步的快樂與成就感！
不論新手老手，來這裡，我們一起跑出更好的自己！

團練緣起
2015年我們嘗試開設了一次跑步主題訓練，2018年正式籌辦女子跑班，2020年開啟了免費跑步訓練、2022年不定期舉辦揪跑步團練活動，而甫自2023年3月至今，我們持續穩定的揪大家一起跑步團練。

為什麼加入我們跑步團練？
・找回堅持的動力：跑步有時是孤獨的，但當我們與夥伴們一起，流下的汗水不再是負擔，而是共同進步的證明。與大家一起運動，能幫助你輕鬆養成運動習慣。
・體驗跑步的快樂：從跑不動到跑得更遠，每一個小小的突破都能帶來成就感。我們相信，那些氣喘與汗水，最終都會帶領你遇見更強大、更快樂的自己。
・拓展你的生活圈：在這裡，你不只會找到一起跑步的夥伴，也能認識不同領域的朋友，交流跑步經驗，讓生活變得更豐富有趣。

我們的團練很特別，有訓練，也有樂趣！我們因為熱愛跑步而起步，從一場主題訓練到現在，我們持續穩定的揪大家一起跑。讓我們一起認真運動，從跑步中獲得快樂與成長。

１１月揪團練資訊
時間：11.05、11.12、11.19、11.26，週三晚上19：00～21：00
地點：小巨蛋站－台北田徑場為主，或其他靠近捷運站操場、或合適當天團練內容場地，每週將透過活動通平台寄送相關通知
對象：不限性別，不論你正在猶豫是否開始跑步、還是想找一群人一起訓練，都歡迎加入！
報名：請於報名表選擇欲參加的日期，可複選

團練內容
＊專業帶領： 由有經驗的跑友帶領大家進行動態與靜態熱身、以及收操，確保你的身體準備萬全。
＊分組進行： 現場會依據每個人的能力與體能狀況進行分組，不用擔心自己跟不上，每個人都能找到最適合自己的配速。
＊不藏私交流： 團練不以教學為主，而是專注於一起運動的快樂。但在休息空檔，你隨時可以向有經驗的跑友詢問任何跑步相關的疑問，一起分享與交流！
＊新手友善： 如果你是剛接觸跑步的朋友，我們將會以 有氧慢跑 為主，讓你輕鬆享受跑步的過程。

田徑場跑步禮儀
＊跑道第一～四道不宜散步，須留給跑步中的人，散步須走外圍跑道
＊不同跑速跑者，相對速度越快的人，跑在越內道
＊同一跑速跑者，在同一跑道內排成一列，不宜在同一跑道內並排，可同時使用二個跑道，但不適合佔用超過三個跑道
＊預備進入跑道時，須左右觀看是否有跑者經過，避免衝撞發生
＊跑步過程中，如果要停下來，須慢慢跑往外圍跑道再停下，避免急停造成後方跑者追撞。

注意事項
＊請自備飲水、毛巾，更換衣物
＊團練前不宜吃太飽，但也不要空腹，建議至少一小時前簡單進食
＊若團練當天下雨，視雨勢狀況照常團練或改為肌力訓練，可自行評估是否出席參與
＊如您曾發生以下病症及狀況，請諮詢醫師專業判斷，慎重考慮自身安全，切勿勉強參加
（1）不明原因的頭暈、胸部不適（胸悶、胸痛）、呼吸困難
（2）突然失去知覺
（3）高血壓（>140/90mmHg）
（4）心臟病或家族心臟病史
（5）腎功能異常
（6）糖尿病
（7）高血脂（總膽固醇>240mg/Dl）
（8）癲癇
＊參與過程中，因身體狀況變化，經評估不適合繼續進行團練，亦請勿勉強進行，立刻停止
＊本團練活動未提供保險服務。參加者應視個人身體狀況自行決定是否參加，並應遵守指導，參加者同意若在訓練過程中，因個人疾病、身體因素、不遵守田徑規則、不遵守帶領者指示而導致猝死或意外發生，將不得要求主辦單位負任何責任，主辦單位亦不需負擔任何賠償責任，參加者若不同意，請勿報名。
＊活動過程中偶爾會拍照或錄影，記錄為主，偶爾可能於社群分享。
＊跑步團練為戶外公共開放空間，請務必依指示練習，如有不適，應即請求協助支援。
＊主辦單位得保留變更活動之權利，若有未盡事宜，主辦單位亦保有隨時補充、說明、修改之權利。
＊報名活動者視同後續收到主辦單位相關活動或其他活動資訊。 
＊報名者視為同意所有活動相關注意事項。